Spørsmålet som løpere ofte bekymrer seg for er: Vil kneleddet lide av slitasjegikt på grunn av løping?
Forskning har vist at med hvert skritt beveger støtkraften seg gjennom kneleddet til en løper.Løping tilsvarer å støte på bakken med 8 ganger kroppsvekten, mens gange er omtrent 3 ganger kroppsvekten;Dette er fordi løping påvirkes mindre enn når de går, og kontaktområdet med bakken er mindre enn når de går. Derfor er det viktigere å beskytte kneleddet, spesielt knebrusken, når de løper.
Først, la oss ta en titt på hvordan du kjører vitenskapelig:
1. Varm opp før du løper
Når været er kaldt vil leddmusklene være relativt stive, og det er lett å bli skadet, spesielt kne- og ankelleddene til middelaldrende og eldre mennesker er allerede ukomfortable, så det er spesielt viktig å varme opp før du løper.De to mest sårbare delene av løping er kne- og ankelleddene.Uvante veiforhold, dårlig kroppsfleksibilitet, overvekt og ubehagelige løpesko er hovedårsakene til leddskader.Før du løper, gjør 5-10 minutter med forberedende øvelser, hovedsakelig tøynings- og bøyeøvelser, og sett deg sakte på huk, noe som effektivt kan hjelpe kroppen med å "varme opp".
2. Kontroller matinntaket
Noen går ned i vekt i begynnelsen av en løpeøvelse, for så å ta den opp igjen etter en stund.Dette er fordi mens løping forbruker energistoffer, kan det også stimulere fordøyelsesorganene og øke appetitten.Derfor er det nødvendig å kontrollere kostholdet.Selv om sulten er uutholdelig, kan du ikke spise for mye mat, noe som resulterer i vektøkning.
3. Kontrolltid
Løpetiden skal ikke være for kort eller for lang, og den aerobe treningen skal vare i 30 minutter, så tiden bør ikke være kortere enn 30 minutter, ellers oppnås ikke effekten av sunt vekttap.Imidlertid kan det over tid forårsake muskelbelastning og til og med leddslitasje, noe som kan øke risikoen for slitasjegikt.
I tillegg supplerer med kollagenpeptiderkan eskortere kne- og ankelleddene.
Oralt kollagenpeptid Pept kan beskytte leddbrusk, effektivt lindre leddsmerter og forbedre leddfunksjonen.Noen utenlandske studier har vist at tilskudd av kollagenpeptider også kan redusere leddbruskslitasje og øke utskillelsen av hyaluronsyre for leddsmøring.
Innleggstid: 31. august 2022
