Spørsmålet som løpere ofte bekymrer seg for er: Vil kneleddet lide av slitasjegikt på grunn av løping?
Forskning har vist at kraften fra støtet beveger seg gjennom løperens kneledd for hvert skritt. Løping tilsvarer å treffe bakken med åtte ganger kroppsvekten, mens gange er omtrent tre ganger kroppsvekten. Dette er fordi løping påvirkes mindre enn når man går, og kontaktområdet med bakken er mindre enn når man går. Derfor er det viktigere å beskytte kneleddet, spesielt knebrusken, når man løper.
La oss først se på hvordan man løper vitenskapelig:
1. Varm opp før løping
Når været er kaldt, vil leddmusklene være relativt stive, og det er lett å bli skadet. Spesielt kne- og ankelleddene hos middelaldrende og eldre er allerede ukomfortable, så det er spesielt viktig å varme opp før løping. De to mest sårbare delene av løping er kne- og ankelleddene. Ukjente veiforhold, dårlig kroppsfleksibilitet, overvekt og ukomfortable joggesko er hovedårsakene til leddskader. Før løping, gjør 5–10 minutter med forberedende øvelser, hovedsakelig tøynings- og bøyeøvelser, og sett deg sakte opp på huk, noe som effektivt kan hjelpe kroppen med å «varme opp».
2. Kontroller matinntaket
Noen går ned i vekt i begynnelsen av en løpeøkt, og legger den deretter på seg igjen etter en stund. Dette er fordi løping forbruker energistoffer, men det kan også stimulere fordøyelsesorganene og øke appetitten. Derfor er det nødvendig å kontrollere kostholdet. Selv om sulten er uutholdelig, kan du ikke spise for mye mat, da dette kan føre til vektøkning.
3. Kontrolltid
Løpetiden bør ikke være for kort eller for lang, og den aerobe treningen bør vare i 30 minutter, så tiden bør ikke være kortere enn 30 minutter, ellers vil ikke effekten av sunt vekttap oppnås. Over tid kan imidlertid forårsake muskelstrekk og til og med leddslitasje, noe som kan øke risikoen for slitasjegikt.
I tillegg suppleres med kollagenpeptiderkan eskortere kne- og ankelleddene dine.
Oral kollagenpeptid Pept kan beskytte leddbrusk, effektivt lindre leddsmerter og forbedre leddfunksjonen. Enkelte utenlandske studier har vist at tilskudd av kollagenpeptider også kan redusere slitasje på leddbrusk og øke utskillelsen av hyaluronsyre for ledsmøring.
Publisert: 31. august 2022
